dieta do oceny

Siema, przy treningu 5x w tygodniu i zapotrzebowaniu 4100kcal ułożyłem coś takiego, chciałem zapytać czy jest cos do poprawy. Warzyw oczywiście do każdego posiłku pomidor lub brokuły. Przyjąłem 2,7białka /kg masy ciała 1,4 tłuszczy/kg masy ciała i reszte ww. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/677bd73f99894adebbb534621136cbbf.jpg

siema, prosiłabym o ocenę swojej diety na redukcję. trening z reguły ok 1.5h po obiedzie, podwieczorek jako posiłek potreningowy. /SFD/Images/2015/10/2/537c299ef784472ca3b85a211fb6a01d.jpg

Witam, wielka prośba o sprawdzenie dietki na masę i ewentualnej korekty wzrost 173 waga 74 ćwiczenia 4 razy w tygodniu po śniadaniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bbfbae7ad6c44f3b3b2b79c999dcecc.png Zmieniony przez - domino23 w dniu 2014-01-15 12:10:06 Zmieniony przez - domino23 w dniu 2014-01-15 12:23:55

Witam Chciałbym prosić o ocenę tej diety która ma na celu pomóc zbudować masę mięśniową, jest to moja pierwsza próba ułożenia diety chciałem aby była łatwo dostępna i smaczna ale czy ma jakąkolwiek wartość która pomoże zbudować mase? Załączam link http://www60.zippyshare.com/v/15512625/file.html

Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Podwieczorek: Owoce(banan lub jabłko itp) Kolacja: Mleko + Owsianka /////////////////////////////////// Proszę o wytknięcie błędów postaram sie je naprawić

1.-owsianka+banan. 2.4 jajka gotowane albo jajecznica+2 tosty 3.4 ziemniaki pieczone 100gpiersi z kurczaka 4.przed treningowy 200g piersi z kurczaka 100g ryzu 5.po treningu taki sam jak przed 6.przed snem 250g twarogu pultustego Prosil bym o prof ocene i pomoc w przelozeniu tego jak chodze do pracy na nocke na 5 do 21 bo niemam pojecia jak to [...]

Cześć jestem kompletnie zielony w budowaniu diety lecz udało mi się skonstruować coś na przykładzie różnorakich artykułów. Zadaniem tej diety jest nabranie masy. Obecny stan to około 63kg i 173cm wzrostu chciałbym osiągnąć około 70kg. Liczę na waszą pomoc ;) /SFD/2016/9/22/b31bbc3f208c4500a10ce90123be3cd4.jpg

Jest To moja dieta .. wiadomo nie jem codziennie piersi kurczaka ze wzgędu na finanse :) 6.30 2 jajka płatki owsiane 9.50 chleb z 5ziaren szynka z piersi kurczaka 12.00 chleb z 5ziaren serek wiejski jabłko 15. obiad jem normalny z rodziną+surówka wiosenna Posiłkiem potreningowym np. ryż z musem jabłkowym Kolacja Omlet twarogowy :)

Witam, Chcę zrzucić parę kg, wymyśliłem sobie coś takiego jak na grafice. Wole low carb bo rzadziej odczuwam głód. Jakieś poprawki? waga 84kg. BTW:3:1:2 /SFD/2019/8/25/cf3a35f1515f404c9a7538342b611176.jpg Zmieniony przez - Methanex w dniu 2019-08-25 01:45:38

Waga: 77 Wzrost: 174 Wiek: 20 Śniadanie: 3 jaja kurze, owsianka tradycyjna activia 2 śniadanie: twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 15g Przedtreningowy: kurczak 150g,ryż 100g,jabłko, olej kujawski 20g Potreningowy: serek wiejski, słonecznik 25g Wieczorem: filety z makreli 110g KCAL: 1861 Białko: 124 Węglowodany: 112 Tłuszcze: 101

Witam, Bardzo proszę kogoś kto ma chociaż chwilkę czasu wolnego o ocenę mojej diety. Dodatkowo mam jeszcze jedno pytanie, jaki trening , 15 powtórzeń z małymi ciężarami czy normalnie jak na masie ? Jak to jest z tym treningiem na rzeźbie... Pozdrawiam serdecznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebfd337d0c3940fc866fc2471d460af8.png

Witam, Proszę o ocenę diety. 185cm/95kg Redukcja do 80kg Godzina biegania dziennie. 5 Jajek 2 x Serek Wiejski Słonecznik 100g Mięso (Pierś z kurczaka/Polędwiczka wieprzowa) 500g Makaron Biały 100g Warzywa Białko 243g, Tłuszcz 135g, WW 100g. Makaron po treningu, przed niestety nie ma ww prócz słonecznika w ciągu dnia - brak czasu. Z góry dziękuje [...]

wiek: 20 waga: 76 wzrost: 177 biceps: 36 klata: 100 brzuch: 85 trening 3-4x w tygodniu siłownia Prosze o ocene diety i suplementacji i ewentualne korekty Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-29 23:58:17

Waga 72 kg 3115 kcal 147g- białka = 576 kcal 467g - weglowodany = 1890 kcal 72g - tłuszczy = 648 kcal Nadwyzki kalorycznej tez jest troche, produkty pełnowartosciowe tez sa wiec chyba git, jak sadzicie ?

Witam, przy wadze 100 kg i przy codziennej aktywności 3x w tyg siłownia 3 razy basen/ bieganie, waga stoi w miejscu Jadam 2600 kcal ( 240w, 200b, 90t)ile kalori uciąć najlepiej i z czego? ( wrzucam nowy temat bo nie mogłem dodac zdj diety) /SFD/2017/5/16/491ae4cf47b14ddf98e26c7f4857a93b.jpg

Witam chciałbym żeby ktos mądry wypowiedział się na temat tej diety :) mam 85 kg 194 wzrost cwiczylem w tamtym roku i przybralem 14 kg w tym tez chce cos podciągnąc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9e5247483e349b18ebb490d3795be2a.png

Witam. 1,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć ( cel - masa ). Wcześniej moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło ok. 3250kcal, ale ostatnio zauważyłem, że waga zaczęła stać w miejscu. Postanowiłem dodać trochę kalorii ( do ok. 3550kcal ) i ułożyłem taką dietę. Proszę o ocenę. Nie za dużo węglowodanów ? http://www.iv.pl/images/56396176427124094836.png

Witam. Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Celem jej, jest zwiększenie masy. Mam 18 lat, 183cm wzrostu, ważę 75kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200kcal. Z góry dziękuję za odpowiedź. http://i.imgur.com/96b2AH1.jpg Zmieniony przez - Dexios w dniu 2014-09-07 20:52:45

Proszę o ocenę diety na redukcję dla 37-letniej kobiety. 160cm wzrostu, 55kg waga. Brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej, praca siedząca. Wyszło mi: ~1840kcal BTW: 138 / 61 / 184 Proszę pisać jeśli trzeba podać jeszcze jakąś informacje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52042c9b72fd435292dab8cc8b5bdc0e.jpg

Oto moja dieta,ma 182cm wzrostu i 67kg wagi proszę o ocenę 1 posiłek ser biały ok.200g platki jęczmienne 2posiłek obiad na szkolnej stołówce 3posiłek kurczak z ziemniakami lub kotlet schabowy 4posiłek pierś z kurczaka z ryżem lub chlebem 5posiłek jajecznica Zmieniony przez - mateusz018 w dniu 2010-01-13 19:42:23